怎么选择补钙产品?看说明书就知道!

文章来源:健康时报 2020-07-30 10:47

【字号 打印分享收藏

市面上的钙产品那么多,比较常见的有:碳酸钙,葡萄糖酸钙,柠檬酸钙,氨糖软骨素钙。

那么到底哪种钙好呢?

判断好坏的标准应该从两方面看:

一 钙含量的高低

二 人体对钙的吸收利用度

怎么选择补钙产品?看说明书就知道!

钙含量:当我们选购钙产品时,可以仔细看它的外包装,在说明书中的成分表一栏会注每片含钙量Xmg,如下图

怎么选择补钙产品?看说明书就知道!

产品的包装中除了标注每片含钙量外,还标注了其他的功效成分,维生素D的含量。

维生素D,主要调节促进人体对钙和磷的吸收,有助于骨钙的沉积。

怎么选择补钙产品?看说明书就知道!

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 VD 的摄入量建议是:

0~64 岁的人(包括孕妇乳母),每天应摄入 400 IU;65 岁以上的普通人,每天应摄入 600 IU。

它的来源有以下三种途径:

怎么选择补钙产品?看说明书就知道!

除了多吃含维生素D的食物(如蛋黄,牛奶,肝脏,海鱼,香菇,木耳等)外,也可以坚持每天晒太阳,每次30分钟左右,就可以保证维生素D的供应。若是以上都条件不能满足,也可以服用维生素D软胶囊来促进钙的吸收。


还有一种钙片添加了维生素K

怎么选择补钙产品?看说明书就知道!

维生素K,主要包括维生素K1,k2和k3,属于脂溶性维生素。维生素K1可以减少钙的流失,维生素K2的功能主要体现在治疗和预防骨质疏松。

值得注意的是,充分吸收维生素K需要油脂。因此,食用含维生素K含量较多的深色绿叶蔬菜时尽量不要选择生吃,清炒或焯水后用油凉拌的方式更有助于吸收。


还有一种成分表中含有氨糖、软骨素、钙。

怎么选择补钙产品?看说明书就知道!

硫酸软骨素可以增加关节中的滑液,氨基葡萄糖可以修复关节软骨。

但在各个国家的关节炎诊疗指南中,对于氨糖的有效性多数持不推荐或中性的态度。

而且此类产品价位较高,所以如果经济条件较好,关节又有不适的,可以试着吃氨糖3个月看看,如果身体没有出现不良反应,而且关节疼痛得到改善,就可以继续服用。而如果吃了6个月以上,关节疼痛并没有得到缓解,那就不必再吃。

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系