怎么让肠道更健康?教你8个小妙招,快快学起来

文章来源:健康时报 2020-07-30 10:35

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消化系统,特别是肠道对身体功能和日常生活起着重大影响。肠道不仅可以产生能量,吸收营养还会影响情绪。想要使肠道保持健康,要改变平时的生活习惯,多运动,多吃健康食品,少喝酒,并尽量减少生活的压力。

怎么让肠道更健康?教你8个小妙招,快快学起来

 

怎么让肠道更健康?

1、避免过度使用抗生素

抗生素可以杀死细菌,尽管其中包括使人生病的有害细菌,但其中还包括肠道所需的良好细菌,这种破坏会导致细菌之间缺乏多样性,从而会影响肠道健康。

2、补充益生菌

补充益生菌以恢复肠道的细菌菌群。益生菌是一种良好的细菌,摄入可以增强和维持健康的胃肠道并有助于抵抗疾病。通常健康的肠道应包含很多良好的细菌,这有助于防止有害细菌的过度繁殖。不幸的是,对大多数人来说,肠道内的有益细菌太少,这使肠道健康急剧下降。

3、减少压力

压力会对健康产生很大的影响,也会影响肠道健康。如果人有压力的话,那么肠道同样会面临压力,压力可能会改变肠道菌群的组成。将肠道的有益细菌保持在健康水平甚至可以提高肠道健康,而缓解压力有助于缓解这一点。有一些缓解压力的技巧,如深呼吸和散步。

4、多运动

经常不运动的人肠道微生物组较少,而运动对于肠道健康非常有益。慢跑和游泳都是不错的运动,也可以同时进行一些力量锻炼,尽量保持每周运动2小时。

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5、限制高脂食品和加工食品

脂肪食物与肥胖和炎症有关,这可能变成更严重的健康问题,例如糖尿病和心血管疾病。炎症是许多健康问题的根源,糖也为念珠菌等生物提供营养,这对健康的肠道都是不利的。如果想要一个健康的肠道,则应尽量减少饮食中的脂肪和加工食品。

6、改善睡眠

睡眠对消化也有影响。如果睡眠不足,则可能会干扰消化和肠道健康。睡眠不足通常与不良饮食,饮酒和体重增加有关,这些也会影响肠道的微生物组。

7、远离环境毒素

人体通过消化系统排出毒素和废物,但是如果消化系统效率低下,毒素就会堆积,这甚至可能导致毒素重新吸收到血液中,渗透到身体里。毒素可能来自新陈代谢的正常副产品,以及来自外界的各种化学物质,农药,污染物等。

8、多吃水果和蔬菜

饮食对健康很重要。包含水果,蔬菜和酸奶的饮食会促进肠道细菌的多样性,促进肠道健康。碳水化合物和碳酸饮料的大量摄入与微生物群的多样性降低有关。此外,建议避免食用人工添加剂的加工食品,这些添加剂中的大多数对肠道微生物有重大的影响。

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良好的肠道健康需要大量的膳食纤维和益生菌。应该减少脂肪,肉类和精制糖的摄入,这些食物会减少健康的肠道细菌并导致体重增加,代谢问题,慢性炎症和其他疾病的风险,从而影响健康。如果经常遇到消化问题,请务必看医生。

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